Προαιρετική εστίαση
Επαναλαμβανόμενα μοτίβα
Παρατηρήστε ένα ερέθισμα και σκεφτείτε μία διαφορετική δική σας αντίδραση.
Ένα καθημερινό παράδειγμα
Όταν προκύπτει ένα επιπλέον αίτημα, βγαίνει πρώτα το «ναι» πριν ελεγχθεί το πρόγραμμα. Μόνο αργότερα γίνεται φανερό ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, και ακολουθεί εκνευρισμός με τον εαυτό.
Η προσωπική σκέψη σε αυτό το παράδειγμα
Συμφώνησα πάλι πριν ελέγξω τι μπορούσα να αναλάβω.
Μια συνδεδεμένη ερώτηση
Ποια στιγμή έρχεται ακριβώς πριν από τη βιαστική συμφωνία και ποια μικρή διαφορετική απάντηση θα μπορούσε να ταιριάξει εκεί;
Από μια ερώτηση σε μια μικρή προσπάθεια
Τι θα μπορούσε να δοκιμαστεί
Το ερέθισμα μπορεί να ονομαστεί — ένα νέο αίτημα — και να δοκιμαστεί μία εναλλακτική πρόταση: «Θα ελέγξω τις υποχρεώσεις μου και θα σας απαντήσω». Η διατύπωση μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ακούγεται φυσική. Αυτό προετοιμάζει μια πιθανή επόμενη ευκαιρία· δεν δείχνει ότι η συνήθης απάντηση έχει ήδη αλλάξει.
Τι να ελέγξετε μετά
Είναι αξιοποιήσιμη η εναλλακτική απάντηση; Σε μεταγενέστερη επιστροφή, μπορεί να αναφερθεί αν παρουσιάστηκε η ευκαιρία, τι δοκιμάστηκε και τι στάθηκε εμπόδιο. Η επανάληψη από μόνη της δεν χαρακτηρίζεται αποτυχία.
Ένα σημαντικό όριο
Η εστίαση δεν σημαίνει επαναπρογραμματισμό του εγκεφάλου. Δεν ορίζει αριθμό επαναλήψεων και δεν υπόσχεται μόνιμη αλλαγή· εξετάζει μία προσωπική αντίδραση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.