Προαιρετική εστίαση
Επαναλαμβανόμενες σκέψεις
Επιλέξτε μία σκέψη και σκεφτείτε τι χρειάζεστε μαζί της.
Ένα καθημερινό παράδειγμα
Μετά από μια σύντομη συζήτηση με έναν φίλο, επιστρέφει συνεχώς μία σιωπηλή στιγμή. Ο φίλος έπρεπε σύντομα να φύγει· ο λόγος της σιωπής δεν διευκρινίστηκε ποτέ.
Η προσωπική σκέψη σε αυτό το παράδειγμα
Συνεχώς ξαναπαίζω εκείνη την παύση, ψάχνοντας τι είπα λάθος.
Μια συνδεδεμένη ερώτηση
Ποια μία πρόταση θα θέλατε να εξετάσετε, αντί να ξαναπαίζετε ολόκληρη τη συζήτηση;
Από μια ερώτηση σε μια μικρή προσπάθεια
Τι θα μπορούσε να δοκιμαστεί
Μια πρόταση μπορεί να ξεχωρίσει και να καταγραφεί η άμεση παρατήρηση: υπήρξε μια παύση. Η ερμηνεία και ό,τι παραμένει άγνωστο κρατούνται ξεχωριστά. Αν η περισσότερη ανάλυση φαίνεται μη χρήσιμη, μια σύντομη παύση με την προσοχή σε ένα ακίνητο αντικείμενο είναι άλλη μία επιλογή, χωρίς να απαιτείται να εξαφανιστεί η σκέψη.
Τι να ελέγξετε μετά
Είναι πιο ξεκάθαρο τι επανέρχεται συνεχώς, και ήταν χρήσιμη η επιλεγμένη προσπάθεια; Το ότι η σκέψη επιστρέφει δεν ακυρώνει την προσπάθεια. Δεν υπάρχει υποχρέωση να βρεθεί οριστική εξήγηση για τη συμπεριφορά κάποιου άλλου.
Ένα σημαντικό όριο
Μια επαναλαμβανόμενη σκέψη δεν αποδεικνύει ότι το περιεχόμενό της είναι αληθινό ούτε ότι πρέπει να γίνει θετικό. Όταν η περαιτέρω εξέταση κουράζει, το να σταματήσει κανείς είναι έγκυρη επιλογή.