Καθοδήγηση, βήμα προς βήμα
Από μια επαναλαμβανόμενη σκέψη στην επόμενη επιλογή σας.
Στην εφαρμογή, ξεκινήστε με μία κατάσταση ή με την ανάγκη για παύση. Οι συνδεδεμένες ερωτήσεις σάς βοηθούν να εντοπίσετε τι έχει σημασία, να δοκιμάσετε μια μικρή ενέργεια και να αποφασίσετε τι θέλετε να κρατήσετε.
Πώς εξελίσσεται η καθοδήγηση
Αυτά τα οκτώ μέρη δεν είναι οκτώ υποχρεωτικές οθόνες ή ερωτήσεις. Δεν χρειάζεται να επαναλάβετε όσα έχετε ήδη μοιραστεί. Μια παύση μπορεί να αρχίσει χωρίς να αναλύσετε ολόκληρη την ιστορία.
Πώς είμαι τώρα
Παρατηρήστε τι σας βαραίνει ή επιλέξτε μια παύση. Αν θέλετε, σημειώστε πώς νιώθετε στην αρχή.
Μια κατάσταση και η σκέψη μου
Επιλέξτε μια συγκεκριμένη στιγμή και την πρόταση που επιστρέφει συνεχώς. Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε τα πάντα.
Τι ξέρω, τι συμπεραίνω και τι δεν ξέρω
Ξεχωρίστε τι αναφέρετε ότι συνέβη από την ερμηνεία σας. Διορθώστε τη σύνοψη αν δεν ταιριάζει με τα λόγια σας.
Τι θα με βοηθούσε τώρα
Επιλέξτε διευκρίνιση, προετοιμασία, παύση ή στήριξη. Η ανάγκη σας καθοδηγεί τι ακολουθεί.
Οι επιλογές και η κατεύθυνσή μου
Σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε: να ρωτήσετε, να περιμένετε, να θέσετε όριο ή να επιλέξετε προς το παρόν καμία επαφή. Έπειτα επιλέξτε έναν τρόπο δουλειάς.
Μια μικρή προσπάθεια
Γράψτε τη δική σας πρόταση, εξασκηθείτε στην αρχή μιας ενέργειας ή κάντε παύση με ένα άνετο σημείο προσοχής. Η άσκηση χρησιμοποιεί τις απαντήσεις σας.
Πώς νιώθω και πόσο χρήσιμο ήταν
Σκεφτείτε ξεχωριστά το συναίσθημα και τη χρησιμότητα. Μια χρήσιμη επίγνωση μπορεί να μην φέρει αμέσως ανακούφιση· τόσο το ίδιο όσο και το δυσκολότερο είναι σημαντικές απαντήσεις.
Το αποτέλεσμα και ένα κλείσιμο
Αναθεωρήστε, αλλάξτε, αποδεχτείτε ή απορρίψτε ό,τι προέκυψε. Μπορείτε να ολοκληρώσετε, να επιλέξετε άλλη προσέγγιση ή να σταματήσετε χωρίς νέα εργασία.
Ένα παράδειγμα συνδεδεμένων μηνυμάτων σε μια καθοδηγούμενη άσκηση.
Μια ερώτηση που χτίζεται πάνω στα λόγια σας.
Τα λόγια σας
Το μήνυμα στάλθηκε. Δεν υπάρχει ακόμη απάντηση. Συνεχίζω να ελέγχω το τηλέφωνό μου.
Οδηγός SomaInt
Τι γνωρίζετε από το ίδιο το μήνυμα και τι δεν μπορείτε να γνωρίζετε ακόμη;
Τα λόγια σας
Ξέρω μόνο ότι δεν υπάρχει απάντηση. Δεν ξέρω γιατί.
Οδηγός SomaInt
Τι θα σας βοηθούσε περισσότερο τώρα: να ετοιμάσετε ένα καθαρό μήνυμα ή να κάνετε ένα διάλειμμα για απόψε;
Η επιλογή σε αυτό το παράδειγμα
Επιλέγω ένα διάλειμμα για απόψε. Θα αποφασίσω για το μήνυμα αύριο.
Τι μπορείτε να κρατήσετε μαζί σας
Ένα αποτέλεσμα είναι κάτι που αναγνωρίζετε ως δικό σας: μια πιο καθαρή διάκριση, μια προετοιμασμένη ερώτηση, μια υποστηρικτική πρόταση ή η εμπειρία μιας παύσης.
Μια σημείωση που έχει αναθεωρηθεί
Κρατήστε μόνο τη διατύπωση που ταιριάζει. Μπορείτε να αλλάξετε ή να απορρίψετε ένα προσχέδιο.
Μια προετοιμασμένη ενέργεια
Ξέρετε πώς θέλετε να ξεκινήσετε. Μια προετοιμασμένη ερώτηση δεν είναι ακόμη μήνυμα που στάλθηκε ούτε ολοκληρωμένη συζήτηση.
Αρκεί προς το παρόν
Μια παύση ή ένα κλείσιμο μπορεί να είναι αρκετό. Δεν χρειάζεται κάθε σκέψη να εξαφανιστεί.
Ο ρυθμός και η επιλογή σας
Μπορώ να παραλείψω μια ερώτηση;
Ναι. Μπορείτε να παραλείψετε μια λεπτομέρεια, να διορθώσετε μια απάντηση ή να ολοκληρώσετε. Μια γενική παύση δεν απαιτεί προσωπική ιστορία.
Κι αν η προσέγγιση δεν ταιριάζει;
Σταματήστε ή αλλάξτε την επιλογή σας. Αν σας φαίνεται πιο δύσκολο, δεν χρειάζεται να επαναλάβετε την ίδια άσκηση για να την ολοκληρώσετε.