Προαιρετική εστίαση
Πριν από την ξεκούραση
Αφήστε μια σκέψη σε μια σύντομη σημείωση ή επιλέξτε μια ήπια παύση, χωρίς υπόσχεση για ύπνο.
Ένα καθημερινό παράδειγμα
Πριν από την ανάπαυση, έρχονται στον νου οι αυριανές υποχρεώσεις. Κάποια μπορούν να περιμένουν, αλλά η προσπάθεια να λυθούν όλα νοερά παρατείνει τη βραδινή σκέψη.
Η προσωπική σκέψη σε αυτό το παράδειγμα
Αν δεν το ξεκαθαρίσω τώρα, θα ξεχάσω κάτι σημαντικό αύριο.
Μια συνδεδεμένη ερώτηση
Ποια μικρή λεπτομέρεια θα αρκούσε να σημειωθεί για αργότερα, χωρίς να λυθεί απόψε όλο το θέμα;
Από μια ερώτηση σε μια μικρή προσπάθεια
Τι θα μπορούσε να δοκιμαστεί
Μπορεί να σημειωθεί μία εργασία ή μία ερώτηση, με χρόνο επιστροφής σε αυτήν μόνο αν αυτό βοηθά. Μια άλλη επιλογή είναι μια ήπια παύση με μια άνετη άγκυρα. Τα μάτια μπορούν να παραμείνουν ανοιχτά, η αναπνοή μπορεί να μείνει φυσική και η προσπάθεια μπορεί να σταματήσει αμέσως.
Τι να ελέγξετε μετά
Είναι η σημείωση πρακτική ή ταίριαξε η παύση; Η επιτυχία δεν κρίνεται από το αν ήρθε αμέσως ο ύπνος. Η ανάγνωση της σημείωσης αργότερα είναι ξεχωριστή, προαιρετική πράξη.
Ένα σημαντικό όριο
Αυτή η εστίαση δεν υπόσχεται ύπνο ούτε παρέχει θεραπεία για την αϋπνία. Η σκέψη της βραδιάς και μια επαναλαμβανόμενη δυσκολία ύπνου είναι διαφορετικά θέματα· μπορεί να χρειάζεται ακόμη κατάλληλη πρόσθετη υποστήριξη.