Opcjonalny obszar skupienia
Powtarzające się wzorce
Zauważ wyzwalacz i rozważ jedną inną reakcję z własnej strony.
Przykład z codzienności
Gdy pojawia się dodatkowa prośba, „tak” pada, zanim sprawdzony zostanie terminarz. Dopiero później staje się jasne, że czasu nie wystarczy, a potem pojawia się złość na siebie.
Osobista myśl w tym przykładzie
Zgodziłem/am się znowu, zanim sprawdziłem/am, co mogę udźwignąć.
Powiązane pytanie
Jaki moment pojawia się tuż przed szybką zgodą i jaka mała, inna odpowiedź mogłaby tam pasować?
Od pytania do małego kroku
Co można spróbować
Można nazwać sygnał — nową prośbę — i spróbować jednego alternatywnego zdania: „Sprawdzę moje zobowiązania i dam znać.” Brzmienie można dopasować, by było naturalne. To przygotowuje możliwą następną okazję; nie pokazuje, że zwykła reakcja już się zmieniła.
Co sprawdzić potem
Czy alternatywna odpowiedź jest użyteczna? Przy kolejnym powrocie można opisać, czy pojawiła się okazja, co zostało spróbowane i co przeszkodziło. Samo powtarzanie nie jest oznaczane jako porażka.
Ważna granica
To skupienie nie oznacza przeprogramowywania mózgu. Nie narzuca żadnej liczby powtórzeń i nie obiecuje trwałej zmiany; bada jedną osobistą reakcję w konkretnej sytuacji.