Opcjonalny obszar skupienia
Nawyk
Zauważ wyzwalacz i przygotuj małą alternatywę na następną okazję.
Przykład z codzienności
Po zakończeniu zadania w pracy automatycznie otwiera się serwis społecznościowy. Krótkie poczucie przerwy łatwo zamienia się w dłuższy odpoczynek, niż było zamierzone.
Osobista myśl w tym przykładzie
Jeszcze tylko zerknę na jedną rzecz.
Powiązane pytanie
Jaki bodziec, działanie i krótkotrwała korzyść składają się na ten schemat i co chcesz spróbować zrobić inaczej?
Od pytania do małego kroku
Co można spróbować
Szkic mógłby brzmieć: „Kiedy kończę zadanie i sięgam po telefon, najpierw wybiorę, jak chcę spędzić przerwę.” Alternatywą może być krótkie spojrzenie przez okno albo świadomy wybór czasu na telefonie. Realistyczny, osobisty zamiennik wybiera się bez karania za powtarzanie schematu.
Co sprawdzić potem
Czy bodziec został zauważony i czy alternatywa pasuje do potrzeby przerwy? Późniejszą próbę i napotkaną przeszkodę zgłasza się osobno. Jedna udana lub pominięta okazja nie opisuje całego nawyku.
Ważna granica
Jedna próba nie jest dowodem trwałej zmiany. Nie obiecuje się stałej liczby dni, pełnej kontroli ani rozwiązania złożonego zachowania jedną regułą.