Opcjonalny obszar skupienia
Strach
Zauważ, co dzieje się teraz, a co przewidujesz. Wybierz punkt oparcia albo odpowiednią pomoc.
Przykład z codzienności
Na jutro zaplanowano krótką prezentację dla zespołu. W trakcie przygotowań nie ma tu bezpośredniego zagrożenia, ale pojawia się obraz całkowitego zablokowania się przed publicznością.
Osobista myśl w tym przykładzie
Zamarznę i nie dam rady nawet zacząć pierwszego zdania.
Powiązane pytanie
Czy teraz bardziej przyda się oparcie w czymś w pokoju, czy przećwiczenie tylko początku?
Od pytania do małego kroku
Co można spróbować
Jedną z opcji jest zauważenie podparcia krzesła albo jakiegoś przedmiotu w pokoju, z otwartymi oczami i w wygodnym tempie. Jeśli przygotowanie pasuje, można zapisać i raz spróbować tylko pierwszego zdania. Nie trzeba wyobrażać sobie udanej prezentacji ani reakcji publiczności.
Co sprawdzić potem
Czy oparcie pasowało do tej chwili, czy początek okazał się bardziej użyteczny? Strach i użyteczność to dwa osobne sygnały. Jutrzejsza prezentacja jeszcze się nie wydarzyła.
Ważna granica
Zgłoszenie obecnego zagrożenia nie jest tu przedstawiane jako zwykła myśl. Ćwiczenie można przerwać w dowolnym momencie; nie są wymagane nieprzyjemne obrazy ani zmiana oddechu.