Prowadzenie krok po kroku
Od nawracającej myśli do twojego następnego wyboru.
W aplikacji zacznij od jednej sytuacji albo potrzeby przerwy. Powiązane pytania pomagają ci ustalić, co jest ważne, wypróbować małe działanie i zdecydować, co chcesz zachować.
Jak przebiega prowadzenie
Te osiem części nie oznacza ośmiu obowiązkowych ekranów ani pytań. Nie musisz powtarzać tego, co już powiedziałeś. Przerwa może zacząć się bez analizowania całej historii.
Jak jest teraz ze mną
Zauważ, co cię obciąża, albo wybierz przerwę. Jeśli chcesz, zanotuj, jak czujesz się na początku.
Jedna sytuacja i moja myśl
Wybierz konkretną chwilę i zdanie, które wraca. Nie musisz wszystkiego wyjaśniać.
Co wiem, co wnioskuję i czego nie wiem
Oddziel to, co według ciebie się wydarzyło, od swojej interpretacji. Popraw podsumowanie, jeśli nie zgadza się z twoimi słowami.
Co pomogłoby mi teraz
Wybierz doprecyzowanie, przygotowanie, przerwę albo wsparcie. To twoja potrzeba prowadzi dalej.
Moje możliwości i kierunek
Zastanów się, co chcesz zrobić: zapytać, poczekać, wyznaczyć granicę albo na razie wybrać brak kontaktu. Potem wybierz sposób działania.
Mała próba
Napisz własne zdanie, przećwicz początek działania albo zatrzymaj się przy wygodnym punkcie uwagi. Ćwiczenie korzysta z twoich odpowiedzi.
Jak się czuję i jak bardzo to było pomocne
Rozdziel uczucie i użyteczność. Pomocny wgląd nie musi przynieść natychmiastowej ulgi; to samo i trudniejsze są ważnymi odpowiedziami.
Mój wynik i zakończenie
Przejrzyj, zmień, zaakceptuj albo odrzuć to, co się pojawiło. Możesz skończyć, wybrać inne podejście albo przerwać bez nowego zadania.
Przykład powiązanych wiadomości w ćwiczeniu prowadzonym.
Pytanie, które rozwija się na bazie twoich słów.
Twoje słowa
Wiadomość została wysłana. Odpowiedzi jeszcze nie ma. Wciąż sprawdzam telefon.
SomaInt guide
Co wiesz z samej wiadomości, a czego jeszcze nie możesz wiedzieć?
Twoje słowa
Wiem tylko, że nie ma odpowiedzi. Nie wiem dlaczego.
SomaInt guide
Co bardziej ci teraz pomoże: przygotować jedną jasną wiadomość czy zrobić przerwę na dziś wieczór?
Wybór w tym przykładzie
Wybieram przerwę na dziś wieczór. O wiadomości zdecyduję jutro.
Co możesz zabrać ze sobą
Wynik to coś, co rozpoznajesz jako swoje: jaśniejsze rozróżnienie, przygotowane pytanie, wspierające zdanie albo doświadczenie przerwy.
Przejrzana notatka
Zostaw tylko to, co pasuje. Możesz zmienić albo odrzucić szkic.
Przygotowane działanie
Wiesz, jak chcesz zacząć. Przygotowane pytanie nie jest jeszcze wysłaną wiadomością ani zakończoną rozmową.
Wystarczy na teraz
Przerwa albo zakończenie mogą wystarczyć. Nie każda myśl musi zniknąć.
Twoje tempo i wybór
Czy mogę pominąć pytanie?
Tak. Możesz pominąć szczegół, poprawić odpowiedź albo zakończyć. Ogólna przerwa nie wymaga osobistej historii.
A jeśli to podejście nie pasuje?
Zatrzymaj się albo zmień wybór. Jeśli robi się trudniej, nie musisz powtarzać tego samego ćwiczenia, żeby je zakończyć.