Választható fókusz
Ismétlődő minták
Vedd észre a kiváltó okot, és gondolj át egy másfajta saját reakciót.
Egy hétköznapi példa
Amikor érkezik egy extra kérés, a „igen” még azelőtt kijön, hogy megnézném a naptárat. Csak később derül ki, hogy nincs elég idő, és ezt frusztráció követi önmagammal szemben.
A személyes gondolat ebben a példában
Megint igent mondtam, mielőtt megnéztem volna, mit bírok el.
Kapcsolódó kérdés
Mi az a pillanat közvetlenül a gyors beleegyezés előtt, és milyen apró, másfajta válasz férne el ott?
Kérdéstől egy kis próbálkozásig
Mit lehetne kipróbálni
A jelzés megnevezhető — egy új kérés —, és ki lehet próbálni egy másik mondatot: „Átgondolom a vállalásaimat, és visszajelzek.” A megfogalmazás igazítható ahhoz, ami természetesnek hangzik. Ez egy lehetséges következő alkalomra készít elő; nem mutatja, hogy a megszokott válasz már megváltozott.
Mit érdemes utána ellenőrizni
Használható az alternatív válasz? Egy későbbi visszatéréskor el lehet mondani, hogy adódott-e alkalom, mit próbált meg, és mi állta útját. Az ismétlődést önmagában nem bélyegezzük kudarcnak.
Fontos határ
A fókusz nem azt jelenti, hogy újraprogramozzuk az agyat. Nem ír elő ismétlésszámot, és nem ígér tartós változást; egyetlen személyes reakciót vizsgál egy adott helyzetben.