Választható fókusz
Szokás
Vedd észre a kiváltó okot, és készíts elő egy apró alternatívát a következő alkalomra.
Egy hétköznapi példa
Egy munka feladat befejezése után automatikusan megnyílik egy közösségi hírfolyam. A rövid szünet érzése könnyen hosszabbá válik a tervezettnél.
A személyes gondolat ebben a példában
Még csak még egy dolgot megnézek.
Kapcsolódó kérdés
Milyen jelzés, cselekvés és rövid távú előny alkotja ezt a mintát, és mit szeretnél másképp kipróbálni?
Kérdéstől egy kis próbálkozásig
Mit lehetne kipróbálni
Egy vázlat így szólhat: „Amikor befejezek egy feladatot és a telefonomért nyúlok, először azt választom meg, hogyan szeretném eltölteni a szünetet.” Alternatíva lehet egy rövid kinézés az ablakon, vagy tudatosan időt szánni a telefonra. Egy reális, személyes helyettesítést választunk ismétlődés miatti büntetés nélkül.
Mit érdemes utána ellenőrizni
Észrevetted a jelzést, és illik az alternatíva a szünet iránti igényhez? A későbbi próbát és az akadályt külön jelzed. Egy sikeres vagy elszalasztott alkalom még nem írja le az egész szokást.
Fontos határ
Egyetlen próbálkozás még nem bizonyít tartós változást. Nem ígérünk fix napok számát, teljes kontrollt vagy összetett viselkedés egyetlen szabállyal való megoldását.