Útmutatás lépésről lépésre
Egy visszatérő gondolattól a következő választásodig.
Az alkalmazásban kezdhetsz egy helyzettel vagy a megállás igényével. Az összekapcsolt kérdések segítenek felismerni, mi fontos, kipróbálni egy apró lépést, és eldönteni, mit szeretnél megtartani.
Hogyan bontakozik ki az útmutatás
Ez a nyolc rész nem nyolc kötelező képernyő vagy kérdés. Nem kell megismételned, amit már elmondtál. A megállás elkezdődhet anélkül is, hogy az egész történetet elemeznénk.
Hogy vagyok most
Vedd észre, mi nyomja a lelked, vagy válassz egy megállást. Ha szeretnéd, jegyezd fel, hogyan érzed magad az elején.
Egy helyzet és a gondolatom
Válassz ki egy konkrét pillanatot és azt a mondatot, amely újra meg újra visszatér. Nem kell mindent megmagyaráznod.
Amit tudok, következtetek, és amit nem tudok
Válaszd szét, mi történt, és te mit értelmezel belőle. Javítsd a összegzést, ha nem egyezik a szavaiddal.
Mi segítene most nekem
Válassz tisztázást, felkészülést, szünetet vagy támogatást. A szükségleted mutatja a következő lépést.
A lehetőségeim és az irányom
Gondold át, mit szeretnél tenni: kérdezni, várni, határt húzni, vagy egyelőre a kapcsolatfelvétel elkerülése mellett dönteni. Ezután válassz egy munkamódot.
Egy kis próbálkozás
Fogalmazd meg a saját mondatodat, próbáld el egy cselekvés kezdetét, vagy állj meg egy kényelmes figyelmi pont mellett. A gyakorlat a válaszaidra épül.
Hogyan éreztem magam, és mennyire volt hasznos
Külön kezeld az érzést és a hasznosságot. Egy hasznos felismerés nem feltétlenül hoz azonnali megkönnyebbülést; az ugyanaz és a nehezebb is fontos válaszok.
Az eredményem és a lezárás
Tekintsd át, módosítsd, fogadd el vagy utasítsd el, ami született. Befejezheted, választhatsz más megközelítést, vagy megállhatsz új feladat nélkül.
Összekapcsolt üzenetek példája egy vezetett gyakorlatban.
Egy kérdés, amely a te szavaidra épül.
A te szavaid
Az üzenetet elküldték. Még nincs válasz. Továbbra is ellenőrzöm a telefonomat.
SomaInt útmutató
Mit tudsz magából az üzenetből, és mit nem tudsz még?
A te szavaid
Csak azt tudom, hogy nincs válasz. Azt nem tudom, miért.
SomaInt útmutató
Most mi segítene jobban: egy világos üzenet megfogalmazása, vagy egy esti szünet?
A példa választása
Estére szünetet választok. Holnap döntök az üzenetről.
Mit vihetsz magaddal
Az eredmény valami, amit a sajátodként ismersz fel: egy tisztább különbségtétel, egy előkészített kérdés, egy támogató mondat vagy a megállás élménye.
Egy átnézett jegyzet
Csak azt a megfogalmazást tartsd meg, amelyik illik rád. A vázlatot módosíthatod vagy elutasíthatod.
Egy előkészített lépés
Tudod, hogyan szeretnél kezdeni. Egy előkészített kérdés még nem elküldött üzenet és nem lezárt beszélgetés.
Most elég
Egy megállás vagy a lezárás is elég lehet. Nem kell minden gondolatnak eltűnnie.
A saját tempód és a választásod
Kihagyhatok egy kérdést?
Igen. Kihagyhatsz egy részletet, javíthatsz egy választ, vagy befejezheted. Egy általános megálláshoz nem kell személyes történet.
Mi van, ha a megközelítés nem illik hozzám?
Állj meg, vagy változtass a választásodon. Ha nehezebbnek érzed, nem kell ugyanazt a gyakorlatot megismételned ahhoz, hogy lezárd.