Volitelný fokus
Připoutanost
Podívejte se na chvíle čekání nebo kontrolování a na volbu, kterou chcete pro sebe.
Běžný příklad
Čeká se na odpověď od někoho blízkého. Telefon se otevírá znovu a znovu, i když nepřišla žádná nová zpráva, a přerušuje to večerní činnost.
Osobní myšlenka v tomto příkladu
Nemůžu pokračovat, dokud nezkontroluju, jestli odepsali.
Související otázka
Čeho si všimnete těsně před kontrolou a jaká jiná volba by v této situaci mohla být přijatelná?
Od otázky k malému pokusu
Co lze zkusit
Okamžik čekání a potřebu kontaktu lze pojmenovat bez soudu. Malou alternativou může být dokončit krátkou činnost, než se podíváte znovu, nebo si dát pauzu a soustředit se na předmět poblíž. Délku i podobu pokusu si volí sám člověk.
Co zkontrolovat potom
Vyhovovala ta alternativa a byl prostor ji zkusit? Plán, skutečný pokus i opakované kontrolování se hlásí odděleně. Odpověď druhého člověka zůstává mimo kontrolu cvičení.
Důležitá hranice
Potřebovat jiné lidi není morální selhání ani diagnóza. Cílem není vynucená nezávislost ani automatické ukončení vztahu; zkoumá se jeden konkrétní okamžik a osobní volba.