Volitelný fokus
Před odpočinkem
Nechte myšlenku v krátké poznámce nebo si zvolte laskavou pauzu, bez slibu spánku.
Běžný příklad
Před odpočinkem se vybaví zítřejší úkoly. Některé mohou počkat, ale snaha vyřešit je všechny v hlavě prodlužuje večerní přemýšlení.
Osobní myšlenka v tomto příkladu
Když to teď nevyřeším, zítra na něco důležitého zapomenu.
Související otázka
Jaký drobný detail by stačilo si poznamenat na později, aniž byste dnes v noci řešili celé téma?
Od otázky k malému pokusu
Co lze zkusit
Jeden úkol nebo otázku lze poznamenat, s časem pro návrat k ní jen tehdy, pokud to pomůže. Další možností je jemná pauza s pomocným kotvením, které je vám příjemné. Oči mohou zůstat otevřené, dýchání může být přirozené a pokus může okamžitě skončit.
Co zkontrolovat potom
Je poznámka praktická, nebo pauza vyhovovala? Úspěch se neposuzuje podle toho, zda přišel spánek hned. Pozdější přečtení poznámky je samostatná, volitelná činnost.
Důležitá hranice
Toto zaměření neslibuje spánek ani neposkytuje léčbu nespavosti. Dnešní myšlenka a opakující se potíže se spánkem jsou odlišné věci; může být stále potřeba další vhodná podpora.