Foco opcional
Medo
Repara no que está a acontecer agora e no que prevês. Escolhe um ponto de apoio ou ajuda adequada.
Um exemplo do quotidiano
Está prevista para amanhã uma pequena apresentação à equipa. Não há perigo imediato na sala durante a preparação, mas surge a imagem de ficar completamente bloqueado em frente ao público.
O pensamento pessoal neste exemplo
Vou bloquear-me e nem sequer vou conseguir dizer a primeira frase.
Uma pergunta associada
Agora será mais útil uma âncora na sala ou ensaiar só a abertura?
De uma pergunta para uma pequena tentativa
O que poderia ser tentado
Uma opção é notar o apoio da cadeira ou de um objeto na sala, com os olhos abertos e a um ritmo confortável. Se fizer sentido preparar, pode escrever-se apenas a frase de abertura e experimentá-la uma vez. Não é preciso imaginar uma apresentação bem-sucedida nem a reação do público.
O que verificar depois
A âncora serviu para este momento, ou a abertura ficou mais utilizável? Medo e utilidade são relatos separados. A apresentação de amanhã ainda não aconteceu.
Um limite importante
Um relato de perigo presente não é reformulado apenas como um pensamento. O exercício pode parar a qualquer momento; imagens desconfortáveis e mudar a respiração nunca são obrigatórios.