Foco opcional
Pensamentos recorrentes
Escolhe um pensamento e considera o que precisas em paralelo com ele.
Um exemplo do quotidiano
Depois de uma breve conversa com um amigo, fica um momento de silêncio a repetir-se. O amigo teve de sair pouco depois; a razão para o silêncio nunca ficou esclarecida.
O pensamento pessoal neste exemplo
Continuo a repensar essa pausa, a tentar perceber o que disse de errado.
Uma pergunta associada
Que frase queres examinar, em vez de repassares a conversa inteira?
De uma pergunta para uma pequena tentativa
O que poderia ser tentado
Uma frase pode ser separada e o que foi observado diretamente registado: houve uma pausa. A interpretação e o que continua desconhecido ficam separados. Se mais análise parecer pouco útil, outra opção é uma pausa breve com atenção num objeto imóvel, sem exigir que o pensamento desapareça.
O que verificar depois
Está mais claro o que volta sempre, e a tentativa escolhida foi útil? O pensamento a regressar não cancela a tentativa. Não há obrigação de encontrar uma explicação final para o comportamento de outra pessoa.
Um limite importante
Um pensamento recorrente não prova que o seu conteúdo seja verdadeiro nem que tenha de se tornar positivo. Quando continuar a analisar cansa, parar é uma opção válida.