Orientação, passo a passo
De um pensamento recorrente para a tua próxima escolha.
Na app, começa com uma situação ou com uma necessidade de pausa. As perguntas ligadas ajudam-te a identificar o que importa, a experimentar uma pequena ação e a decidir o que queres manter.
Como a orientação se desenrola
Estas oito partes não são oito ecrãs ou perguntas obrigatórios. Não precisas de repetir o que já partilhaste. Uma pausa pode começar sem analisar toda a história.
Como estou agora
Repara no que te pesa ou escolhe uma pausa. Se quiseres, nota como te sentes no início.
Uma situação e o meu pensamento
Escolhe um momento específico e a frase que continua a voltar. Não precisas de explicar tudo.
O que sei, o que deduzo e o que não sei
Separa o que dizes que aconteceu da tua interpretação. Corrige o resumo se ele não corresponder às tuas palavras.
O que me ajudaria agora
Escolhe clarificação, preparação, uma pausa ou apoio. A tua necessidade guia o que vem a seguir.
As minhas opções e direção
Considera o que queres fazer: perguntar, esperar, estabelecer um limite ou escolher não ter contacto por agora. Depois escolhe uma forma de trabalhar.
Uma pequena tentativa
Escreve a tua própria frase, ensaia o início de uma ação ou faz uma pausa com um ponto de atenção confortável. O exercício usa as tuas respostas.
Como me sinto e quão útil foi
Considera o sentir e a utilidade separadamente. Uma perceção útil pode não trazer alívio imediato; o mesmo e o mais difícil são respostas importantes.
O meu resultado e um final
Revê, altera, aceita ou recusa o que surgiu. Podes terminar, escolher outra abordagem ou parar sem uma nova tarefa.
Um exemplo de mensagens ligadas numa exercício guiado.
Uma pergunta que parte das tuas palavras.
As tuas palavras
A mensagem foi enviada. Ainda não houve resposta. Continuo a ver o telemóvel.
SomaInt guia
O que sabes a partir da própria mensagem e o que ainda não podes saber?
As tuas palavras
Só sei que ainda não há resposta. Não sei porquê.
SomaInt guia
O que te ajudaria mais agora: preparar uma mensagem clara ou fazer uma pausa esta noite?
A escolha neste exemplo
Escolho fazer uma pausa esta noite. Amanhã decido sobre a mensagem.
O que podes levar contigo
Um resultado é algo que reconheces como teu: uma distinção mais clara, uma pergunta preparada, uma frase de apoio ou a experiência de uma pausa.
Uma nota revista
Mantém apenas a formulação que encaixa. Podes alterar ou recusar um rascunho.
Uma ação preparada
Já sabes como queres começar. Uma pergunta preparada ainda não é uma mensagem enviada nem uma conversa concluída.
Basta por agora
Uma pausa ou um final pode ser suficiente. Nem todo o pensamento tem de desaparecer.
O teu ritmo e a tua escolha
Posso saltar uma pergunta?
Sim. Podes omitir um detalhe, corrigir uma resposta ou terminar. Uma pausa geral não exige uma história pessoal.
E se a abordagem não servir?
Pára ou muda a tua escolha. Se parecer mais difícil, não precisas de repetir o mesmo exercício para o concluir.