Foco opcional
Hábito
Repara num gatilho e prepara uma pequena alternativa para a próxima oportunidade.
Um exemplo do quotidiano
Depois de acabar uma tarefa de trabalho, abre-se automaticamente um feed social. A breve sensação de pausa transforma-se facilmente numa pausa mais longa do que o previsto.
O pensamento pessoal neste exemplo
Vou só ver mais uma coisa.
Uma pergunta associada
Que pista, ação e benefício de curto prazo compõem este padrão, e o que gostarias de tentar de forma diferente?
De uma pergunta para uma pequena tentativa
O que poderia ser tentado
Um rascunho poderia dizer: “Quando acabar uma tarefa e pegar no telemóvel, vou primeiro escolher como quero passar a pausa.” Uma alternativa poderia ser olhar pela janela por uns instantes ou escolher deliberadamente um tempo no telemóvel. Escolhe-se uma substituição pessoal realista, sem castigo pela repetição.
O que verificar depois
A pista foi notada, e a alternativa encaixa na necessidade de uma pausa? Uma tentativa posterior e o obstáculo são comunicados separadamente. Uma ocasião bem-sucedida ou falhada não descreve o hábito inteiro.
Um limite importante
Uma tentativa não é prova de mudança duradoura. Não é prometido um número fixo de dias, controlo total nem solução de comportamentos complexos através de uma única regra.