Foco opcional
Apego
Observa momentos de espera ou de verificação e a escolha que queres para ti.
Um exemplo do quotidiano
Está-se à espera de uma resposta de alguém próximo. O telemóvel é aberto repetidamente, embora não tenha chegado nenhuma nova mensagem, interrompendo uma atividade da noite.
O pensamento pessoal neste exemplo
Não consigo continuar até ver se responderam.
Uma pergunta associada
O que notas mesmo antes de verificar, e que outra escolha poderia ser aceitável nesta ocasião?
De uma pergunta para uma pequena tentativa
O que poderia ser tentado
O momento de espera e a necessidade de contacto podem ser nomeados sem julgamento. Uma pequena alternativa pode ser acabar uma curta atividade antes de voltar a verificar, ou fazer uma pausa com a atenção num objeto por perto. A pessoa escolhe a duração e o tipo de tentativa.
O que verificar depois
A alternativa serviu, e houve espaço para a tentar? Um plano, uma tentativa real e verificações repetidas são relatados separadamente. A resposta da outra pessoa continua fora do controlo do exercício.
Um limite importante
Precisar de outras pessoas não é uma falha moral nem um diagnóstico. A independência forçada ou terminar automaticamente a relação não é o objetivo; examina-se um momento específico e uma escolha pessoal.