Optionele focus
Terugkerende patronen
Merk een trigger op en overweeg één andere reactie van jezelf.
Een alledaags voorbeeld
Wanneer er een extra verzoek binnenkomt, komt het “ja” eruit voordat de agenda wordt bekeken. Pas later wordt duidelijk dat er niet genoeg tijd is, gevolgd door frustratie over jezelf.
De persoonlijke gedachte in dit voorbeeld
Ik zei weer ja voordat ik had gekeken wat ik aankon.
Een aansluitende vraag
Welk moment komt vlak vóór die snelle instemming, en welke kleine andere reactie zou daar passen?
Van een vraag naar een kleine poging
Wat geprobeerd kan worden
De prikkel kan worden benoemd — een nieuw verzoek — en er kan één alternatieve zin worden geprobeerd: “Ik kijk naar mijn afspraken en kom erop terug.” De formulering kan worden aangepast zodat die natuurlijk klinkt. Dit bereidt een mogelijke volgende gelegenheid voor; het laat niet zien dat de gebruikelijke reactie al veranderd is.
Wat daarna te controleren
Is de alternatieve reactie bruikbaar? Bij een latere terugkeer kan worden gemeld of de gelegenheid zich voordeed, wat is geprobeerd en wat in de weg stond. Herhaling alleen wordt niet als mislukking benoemd.
Een belangrijke grens
De focus betekent niet dat de hersenen worden hergeprogrammeerd. Er wordt geen aantal herhalingen voorgeschreven en er wordt geen blijvende verandering beloofd; één persoonlijke reactie in een bepaalde situatie wordt onderzocht.