Begeleiding, stap voor stap
Van een terugkerende gedachte naar je volgende keuze.
Begin in de app met één situatie of met behoefte aan een pauze. Verbonden vragen helpen je vaststellen wat telt, een kleine stap uitproberen en beslissen wat je wilt behouden.
Hoe de begeleiding verloopt
Deze acht onderdelen zijn geen acht verplichte schermen of vragen. Je hoeft niet te herhalen wat je al hebt gedeeld. Een pauze kan beginnen zonder het hele verhaal te analyseren.
Hoe het nu met me gaat
Merk op wat je bezighoudt of kies voor een pauze. Als je wilt, noteer hoe je je aan het begin voelt.
Eén situatie en mijn gedachte
Kies een concreet moment en de zin die blijft terugkomen. Je hoeft niet alles uit te leggen.
Wat ik weet, afleid en niet weet
Scheid wat je zegt dat is gebeurd van je interpretatie. Corrigeer de samenvatting als die niet overeenkomt met jouw woorden.
Wat zou me nu helpen
Kies voor verduidelijking, voorbereiding, een pauze of steun. Je behoefte bepaalt wat volgt.
Mijn opties en richting
Bedenk wat je wilt doen: vragen, afwachten, een grens stellen of voorlopig geen contact kiezen. Kies daarna een manier van werken.
Een kleine poging
Schrijf je eigen zin, oefen de start van een handeling of pauzeer met een prettig aandachtspunt. De oefening gebruikt jouw antwoorden.
Hoe ik me voel en hoe nuttig het was
Bekijk gevoel en bruikbaarheid apart. Een bruikbaar inzicht geeft misschien niet meteen opluchting; hetzelfde en moeilijker zijn belangrijke antwoorden.
Mijn resultaat en een afsluiting
Bekijk, wijzig, accepteer of wijs af wat eruit kwam. Je kunt afronden, een andere aanpak kiezen of stoppen zonder een nieuwe taak.
Een voorbeeld van verbonden berichten in een begeleide oefening.
Een vraag die voortbouwt op jouw woorden.
Jouw woorden
Het bericht is verzonden. Er is nog geen antwoord. Ik blijf mijn telefoon controleren.
SomaInt-gids
Wat weet je uit het bericht zelf, en wat kun je nog niet weten?
Jouw woorden
Ik weet alleen dat er nog geen antwoord is. Ik weet niet waarom.
SomaInt-gids
Wat helpt je nu meer: één duidelijke boodschap voorbereiden of vanavond even pauzeren?
De keuze in dit voorbeeld
Ik kies voor een pauze vanavond. Morgen beslis ik over het bericht.
Wat je kunt meenemen
Een resultaat is iets wat je als van jou herkent: een duidelijker onderscheid, een voorbereide vraag, een steunende zin of de ervaring van een pauze.
Een nagekeken notitie
Behoud alleen formuleringen die passen. Je kunt een concept aanpassen of afwijzen.
Een voorbereide actie
Je weet hoe je wilt beginnen. Een voorbereide vraag is nog geen verzonden bericht of afgerond gesprek.
Voor nu genoeg
Een pauze of een afsluiting kan genoeg zijn. Niet elke gedachte hoeft te verdwijnen.
Jouw tempo en keuze
Kan ik een vraag overslaan?
Ja. Je kunt een detail weglaten, een antwoord corrigeren of afronden. Een algemene pauze vraagt niet om een persoonlijk verhaal.
Wat als de aanpak niet past?
Stop of verander je keuze. Als het zwaarder voelt, hoef je niet dezelfde oefening te herhalen om af te ronden.