Optionele focus
Gewoonte
Merk een trigger op en bedenk een kleine alternatieve reactie voor de volgende keer.
Een alledaags voorbeeld
Na het afronden van een werktaak wordt automatisch een sociale feed geopend. Een kort gevoel van pauze wordt al snel een langere onderbreking dan bedoeld.
De persoonlijke gedachte in dit voorbeeld
Ik kijk nog even naar één ding.
Een aansluitende vraag
Welke prikkel, handeling en kortetermijnwinst vormen dit patroon, en wat zou je anders willen proberen?
Van een vraag naar een kleine poging
Wat geprobeerd kan worden
Een voorbeeldtekst kan zijn: “Als ik een taak afrond en naar mijn telefoon grijp, kies ik eerst hoe ik de pauze wil besteden.” Een alternatief kan zijn om even uit het raam te kijken of bewust voor tijd op de telefoon te kiezen. Er wordt een realistische, persoonlijke vervanging gekozen, zonder straf voor herhaling.
Wat daarna te controleren
Werd de prikkel opgemerkt, en past het alternatief bij de behoefte aan een pauze? Een latere poging en het obstakel daarbij worden apart gemeld. Eén geslaagde of gemiste keer zegt niets over de hele gewoonte.
Een belangrijke grens
Eén poging is geen bewijs van blijvende verandering. Er wordt geen vast aantal dagen, volledige controle of oplossing voor complex gedrag met één regel beloofd.