वैकल्पिक फोकस
आदत
किसी ट्रिगर को पहचानें और अगली बार के लिए एक छोटा-सा विकल्प तैयार करें.
एक रोज़मर्रा का उदाहरण
काम का एक कार्य पूरा करने के बाद, एक सोशल फ़ीड अपने-आप खुल जाती है। विराम का छोटा-सा अहसास आसानी से इच्छित से लंबी रुकावट में बदल जाता है।
इस उदाहरण में व्यक्तिगत विचार
मैं बस एक और चीज़ देख लूँगा।
एक जुड़ा हुआ प्रश्न
इस पैटर्न में कौन-सा संकेत, कौन-सी क्रिया और कौन-सा अल्पकालिक लाभ शामिल है, और आप अलग क्या आज़माना चाहेंगे?
एक प्रश्न से एक छोटे प्रयास तक
क्या आज़माया जा सकता है
एक मसौदा ऐसे कह सकता है: “जब मैं कोई काम पूरा करूँ और फोन की ओर हाथ बढ़ाऊँ, तो पहले मैं यह चुनूँगा कि विराम का समय कैसे बिताना है।” विकल्प के तौर पर थोड़ी देर खिड़की से बाहर देखना या जानबूझकर फोन पर समय चुनना हो सकता है। दोहराव के लिए दंड दिए बिना एक यथार्थवादी, व्यक्तिगत विकल्प चुना जाता है।
बाद में क्या जाँचना है
क्या संकेत को देखा गया, और क्या विकल्प विराम की ज़रूरत के अनुकूल है? बाद का प्रयास और उसकी बाधा अलग से बताई जाती है। एक सफल या छूटी हुई घटना पूरी आदत का वर्णन नहीं करती।
एक महत्वपूर्ण सीमा
एक प्रयास स्थायी बदलाव का प्रमाण नहीं है। किसी निश्चित संख्या में दिन, पूर्ण नियंत्रण, या एक ही नियम से जटिल व्यवहार के समाधान का वादा नहीं किया जाता।