वैकल्पिक फोकस
बार-बार आने वाले विचार
एक विचार चुनें और देखें कि उसके साथ आपको किस चीज़ की ज़रूरत है.
एक रोज़मर्रा का उदाहरण
एक दोस्त के साथ छोटी बातचीत के बाद एक चुप्पी का क्षण बार-बार याद आता रहता है। दोस्त को जल्दी निकलना पड़ा; चुप्पी का कारण कभी स्पष्ट नहीं हुआ।
इस उदाहरण में व्यक्तिगत विचार
मैं उस विराम को बार-बार दोहराता हूँ, यह सोचते हुए कि मैंने क्या गलत कहा।
एक जुड़ा हुआ प्रश्न
पूरी बातचीत को दोहराने के बजाय, आप किस एक वाक्य की जाँच करना चाहेंगे?
एक प्रश्न से एक छोटे प्रयास तक
क्या आज़माया जा सकता है
एक वाक्य को अलग किया जा सकता है और सीधी अवलोकन-नोट की जा सकती है: एक विराम था। व्याख्या और जो अज्ञात है, उन्हें अलग रखा जाता है। यदि अधिक विश्लेषण अनुपयोगी लगे, तो किसी स्थिर वस्तु पर ध्यान रखते हुए एक छोटा विराम भी एक विकल्प है, बिना यह माँगे कि विचार गायब ही हो जाए।
बाद में क्या जाँचना है
क्या अब यह ज़्यादा स्पष्ट है कि क्या बार-बार लौट रहा है, और क्या चुना गया प्रयास उपयोगी था? विचार का लौटना प्रयास को रद्द नहीं करता। किसी और के व्यवहार के लिए अंतिम व्याख्या खोजने की कोई बाध्यता नहीं है।
एक महत्वपूर्ण सीमा
बार-बार आने वाला विचार यह साबित नहीं करता कि उसकी बात सही है या उसे अनिवार्य रूप से सकारात्मक बनना चाहिए। जब आगे की जाँच थकाने लगे, तो रोक देना एक मान्य विकल्प है।