वैकल्पिक फोकस
आराम से पहले
किसी विचार को एक छोटे नोट में छोड़ दें या एक कोमल विराम चुनें, बिना नींद के वादे के.
एक रोज़मर्रा का उदाहरण
आराम करने से पहले कल के काम मन में आते हैं। कुछ इंतज़ार कर सकते हैं, लेकिन उन्हें मन ही मन सुलझाने की कोशिश शाम की सोच को लंबा कर देती है।
इस उदाहरण में व्यक्तिगत विचार
अगर मैं इसे अभी नहीं सुलझाऊँगा, तो कल कोई महत्वपूर्ण बात भूल जाऊँगा।
एक जुड़ा हुआ प्रश्न
आज रात पूरे विषय को सुलझाए बिना, बाद के लिए क्या छोटी-सी बात नोट करना पर्याप्त होगा?
एक प्रश्न से एक छोटे प्रयास तक
क्या आज़माया जा सकता है
एक काम या प्रश्न को नोट किया जा सकता है, और यदि यह मदद करे तभी उस पर लौटने का समय रखा जा सकता है। दूसरा विकल्प किसी आरामदायक सहारे के साथ हल्का-सा विराम है। आँखें खुली रह सकती हैं, साँस स्वाभाविक रह सकती है, और प्रयास तुरंत समाप्त किया जा सकता है।
बाद में क्या जाँचना है
क्या नोट व्यावहारिक है, या क्या विराम उपयुक्त रहा? सफलता का आकलन इस आधार पर नहीं होता कि नींद तुरंत आई या नहीं। नोट को बाद में पढ़ना एक अलग, वैकल्पिक क्रिया है।
एक महत्वपूर्ण सीमा
यह फोकस नींद का वादा नहीं करता और न ही अनिद्रा का उपचार देता है। आज रात का विचार और बार-बार होने वाली नींद की कठिनाई अलग-अलग बातें हैं; उपयुक्त अतिरिक्त सहायता फिर भी आवश्यक हो सकती है।