Valinnainen tarkennus
Ennen lepoa
Jätä ajatus lyhyeen muistiinpanoon tai valitse lempeä tauko, ilman lupausta unesta.
Arkipäiväinen esimerkki
Ennen lepoa huomio kiinnittyy huomisen tehtäviin. Osa voi odottaa, mutta jos yrittää ratkaista ne kaikki mielessään, illan pohdinta pitkittyy.
Henkilökohtainen ajatus tässä esimerkissä
Jos en selvitä tätä nyt, unohdan huomenna jotain tärkeää.
Yhdistävä kysymys
Mikä pieni yksityiskohta riittäisi kirjattavaksi myöhempää varten, ilman että koko asiaa ratkaistaan tänä iltana?
Kysymyksestä pieneen yritykseen
Mitä voisi kokeilla
Yksi tehtävä tai kysymys voidaan kirjata, ja paluuajankohta vain, jos siitä on hyötyä. Toinen vaihtoehto on lempeä tauko jonkin mukavan ankkurin avulla. Silmät voivat olla auki, hengitys voi pysyä luonnollisena, ja yrityksen voi lopettaa heti.
Mitä tarkistaa sen jälkeen
Onko muistiinpano käyttökelpoinen, vai sopiko tauko paremmin? Onnistumista ei arvioida sen mukaan, tuliko uni heti. Muistiinpanon lukeminen myöhemmin on erillinen, vapaaehtoinen toiminto.
Tärkeä raja
Tämä painotus ei lupaa unta eikä tarjoa unettomuuden hoitoa. Tämän illan ajatus ja toistuva univaikeus ovat eri asioita; sopivaa lisätukea voidaan silti tarvita.