Valinnainen tarkennus
Tapa
Huomaa laukaiseva tekijä ja valmistele pieni vaihtoehto seuraavaa kertaa varten.
Arkipäiväinen esimerkki
Työtehtävän jälkeen aukeaa automaattisesti sosiaalinen syöte. Lyhyt tauon tunne venyy helposti pidemmäksi kuin oli tarkoitus.
Henkilökohtainen ajatus tässä esimerkissä
Katselen vain yhden jutun vielä.
Yhdistävä kysymys
Mikä vihje, toiminta ja lyhyen aikavälin hyöty muodostavat tämän tavan, ja mitä haluaisit kokeilla toisin?
Kysymyksestä pieneen yritykseen
Mitä voisi kokeilla
Luonnoksessa voisi lukea: “Kun lopetan tehtävän ja tartun puhelimeen, valitsen ensin, miten haluan käyttää tauon.” Vaihtoehtona voisi olla hetken katsominen ulos ikkunasta tai tietoisesti puhelimella vietetyn ajan valitseminen. Realistinen henkilökohtainen korvike valitaan ilman rangaistusta toistumisesta.
Mitä tarkistaa sen jälkeen
Huomasitko vihjeen, ja sopiiko vaihtoehto tauon tarpeeseen? Myöhempi yritys ja sen este kirjataan erikseen. Yksi onnistunut tai epäonnistunut kerta ei kuvaa koko tapaa.
Tärkeä raja
Yksi yritys ei ole todiste pysyvästä muutoksesta. Ei luvata tiettyä päivämäärää, täydellistä hallintaa tai monimutkaisen käyttäytymisen ratkeamista yhdellä säännöllä.