Valinnainen tarkennus
Pelko
Huomaa, mitä tapahtuu nyt ja mitä ennakoit. Valitse tukipiste tai sopiva apu.
Arkipäiväinen esimerkki
Huomiselle on suunniteltu lyhyt esitys tiimille. Valmistautuessa huoneessa ei ole välitöntä vaaraa, mutta mieleen nousee kuva siitä, että jumiutuu täysin yleisön edessä.
Henkilökohtainen ajatus tässä esimerkissä
Jähmetyn enkä saa edes ensimmäistä lausetta sanottua.
Yhdistävä kysymys
Olisiko huoneessa oleva ankkuri tai vain aloituksen harjoittelu nyt hyödyllisempää?
Kysymyksestä pieneen yritykseen
Mitä voisi kokeilla
Yksi vaihtoehto on huomata tuolin tuki tai jokin esine huoneessa, silmät auki ja itselle sopivaan tahtiin. Jos valmistautuminen tuntuu sopivalta, voidaan kirjoittaa vain aloituslause ja kokeilla sitä kerran. Ei ole tarpeen kuvitella onnistunutta esitystä tai yleisön reaktiota.
Mitä tarkistaa sen jälkeen
Sopisiko ankkuri hetkeen, vai tuliko aloituksesta käyttökelpoisempi? Pelko ja hyödyllisyys ovat erillisiä havaintoja. Huomista esitystä ei ole vielä tapahtunut.
Tärkeä raja
Kuvaus nykyhetken vaarasta ei muutu vain ajatukseksi. Harjoituksen voi lopettaa milloin tahansa; epämiellyttäviä mielikuvia ja hengityksen muuttamista ei koskaan vaadita.