Ohjaus vaihe vaiheelta
Toistuvasta ajatuksesta seuraavaan valintaasi.
Aloita sovelluksessa yhdestä tilanteesta tai tauon tarpeesta. Yhdistetyt kysymykset auttavat tunnistamaan, mikä on tärkeää, kokeilemaan pientä toimintaa ja päättämään, mitä haluat pitää.
Miten ohjaus etenee
Nämä kahdeksan osaa eivät ole kahdeksan pakollista näkymää tai kysymystä. Sinun ei tarvitse toistaa sitä, mitä olet jo kertonut. Tauko voi alkaa ilman koko tarinan analysointia.
Miltä minusta nyt tuntuu
Huomaa, mikä painaa sinua, tai valitse tauko. Halutessasi voit kirjata, miltä sinusta tuntuu alussa.
Yksi tilanne ja ajatukseni
Valitse tietty hetki ja lause, joka palaa mieleen yhä uudelleen. Sinun ei tarvitse selittää kaikkea.
Mitä tiedän, mitä päättelemään ja mitä en tiedä
Erottele se, mitä kerrot tapahtuneen, tulkinnastasi. Korjaa yhteenveto, jos se ei vastaa sanojasi.
Mikä auttaisi minua nyt
Valitse selkeyttäminen, valmistautuminen, tauko tai tuki. Tarpeesi ohjaa sitä, mikä tulee seuraavaksi.
Vaihtoehtoni ja suuntani
Harkitse, mitä haluat tehdä: kysyä, odottaa, asettaa rajan tai olla nyt ilman yhteyttä. Valitse sitten tapa työskennellä.
Pieni yritys
Kirjoita oma lauseesi, harjoittele teon aloitusta tai pysähdy miellyttävän huomion kohteen äärelle. Harjoitus käyttää vastauksiasi.
Miltä minusta tuntuu ja kuinka hyödyllistä se oli
Tarkastele tunnetta ja hyödyllisyyttä erikseen. Hyödyllinen oivallus ei välttämättä tuo heti helpotusta; sama ja vaikeampi ovat tärkeitä vastauksia.
Lopputulokseni ja päätös
Tarkastele, muuta, hyväksy tai hylkää se, mitä syntyi. Voit lopettaa, valita toisen tavan tai pysähtyä ilman uutta tehtävää.
Esimerkki yhteen kytkeytyvistä viesteistä ohjatussa harjoituksessa.
Kysymys, joka rakentuu sanojesi varaan.
Omat sanasi
Viesti on lähetetty. Vastausta ei ole vielä tullut. Tarkistan puhelintani jatkuvasti.
SomaInt-opas
Mitä tiedät itse viestistä ja mitä et voi vielä tietää?
Omat sanasi
Tiedän vain, ettei vastausta ole tullut. En tiedä miksi.
SomaInt-opas
Mikä auttaisi sinua nyt enemmän: yhden selkeän viestin valmistelu vai tauko tältä illalta?
Esimerkin valinta
Valitsen tauon täksi illaksi. Päätän viestistä huomenna.
Mitä voit ottaa mukaasi
Lopputulos on jotain, jonka tunnistat omaksesi: selkeämpi ero, valmisteltu kysymys, tukeva lause tai tauon kokemus.
Tarkistettu muistiinpano
Pidä vain ilmaus, joka tuntuu omalta. Voit muuttaa luonnosta tai olla hyväksymättä sitä.
Valmisteltu teko
Tiedät, miten haluat aloittaa. Valmisteltu kysymys ei ole vielä lähetetty viesti eikä valmis keskustelu.
Riittää täksi hetkeksi
Tauko tai lopetus voi riittää. Jokaisen ajatuksen ei tarvitse kadota.
Oma tahtisi ja valintasi
Voinko ohittaa kysymyksen?
Kyllä. Voit jättää yksityiskohdan pois, korjata vastauksen tai lopettaa. Yleinen tauko ei vaadi henkilökohtaista tarinaa.
Entä jos tapa ei sovi?
Pysähdy tai muuta valintaasi. Jos se tuntuu vaikeammalta, sinun ei tarvitse toistaa samaa harjoitusta saadaksesi sen valmiiksi.