Neobvezen fokus
Ponavljajoči se vzorci
Prepoznaj sprožilec in razmisli o enem drugačnem lastnem odzivu.
Vsakdanji primer
Ko pride dodatna prošnja, odgovor »lahko« prehiti pogled na urnik. Šele pozneje postane jasno, da časa ni dovolj, in pojavi se jeza nase.
Osebna misel v primeru
Spet sem privolil, preden sem preveril, kaj zmorem.
Povezano vprašanje
Kateri trenutek je tik pred hitrim pristankom in kakšen majhen drugačen odgovor bi bil tam mogoč?
Od vprašanja do majhnega poskusa
Kaj je mogoče poskusiti
Poimenuje se lahko sprožilec — nova prošnja — in preizkusi drug stavek: »Pogledal bom obveznosti in sporočil.« Besedilo se prilagodi, da zveni naravno. To je priprava na naslednjo priložnost, ne dokaz, da se je običajni odziv že spremenil.
Kaj je vredno preveriti pozneje
Je drugačen odgovor uporaben? Ob poznejši vrnitvi se lahko navede, ali je priložnost nastala, kaj je bilo poskušeno in kaj je oviralo. Samo ponavljanje ni označeno kot neuspeh.
Pomembna meja
Fokus ne pomeni preprogramiranja možganov. Ne predpisuje števila ponovitev in ne obljublja trajne spremembe; obravnava en lasten odziv v določeni situaciji.