Neobvezen fokus
Pred počitkom
Misel pusti v kratki beležki ali izberi blag predah, brez obljube spanja.
Vsakdanji primer
Pred počitkom se pojavi seznam jutrišnjih obveznosti. Nekatere lahko počakajo, poskus, da bi bilo vse rešeno v glavi, pa podaljšuje večerno premlevanje.
Osebna misel v primeru
Če tega ne premislim zdaj, bom jutri nekaj pomembnega pozabil.
Povezano vprašanje
Kateri majhen podatek je dovolj zabeležiti za pozneje, brez reševanja celotne teme nocoj?
Od vprašanja do majhnega poskusa
Kaj je mogoče poskusiti
Zapiše se lahko ena obveznost ali vprašanje in, samo če ustreza, čas za vrnitev k zapisu. Druga možnost je blag predah z oporo, ki prija. Oči lahko ostanejo odprte, dihanje naravno, poskus pa se lahko takoj konča.
Kaj je vredno preveriti pozneje
Je zapis praktičen oziroma je predah ustrezal? Uspeh se ne ocenjuje po tem, ali je spanje takoj nastopilo. Poznejše branje zapisa je ločeno, prostovoljno dejanje.
Pomembna meja
Ta fokus ne obljublja uspavanja in ni zdravljenje nespečnosti. Nocojšnja misel in ponavljajoča se težava s spanjem nista ista težava; potreba po drugi ustrezni podpori ostaja odprta.