Optionaler Fokus
Wiederkehrende Gedanken
Wähle einen Gedanken aus und schau, was du daneben brauchst.
Ein alltägliches Beispiel
Nach einem kurzen Gespräch mit einer Freundin bleibt ein stiller Moment immer wieder hängen. Die Freundin musste bald gehen; warum es still wurde, wurde nie geklärt.
Der persönliche Gedanke in diesem Beispiel
Ich spiele diese Pause immer wieder durch und suche danach, was ich falsch gesagt habe.
Eine verbundene Frage
Welchen einen Satz würdest du genauer anschauen, statt das ganze Gespräch immer wieder abzuspielen?
Von einer Frage zu einem kleinen Versuch
Was ausprobiert werden könnte
Ein Satz kann herausgelöst werden, und die direkte Beobachtung wird festgehalten: Es gab eine Pause. Deutung und das, was unbekannt bleibt, werden getrennt. Wenn dir mehr Analyse nicht hilft, ist eine kurze Pause mit Aufmerksamkeit auf einen stillen Gegenstand eine weitere Möglichkeit, ohne dass der Gedanke verschwinden muss.
Was danach zu prüfen ist
Ist klarer geworden, was immer wieder auftaucht, und war der gewählte Versuch hilfreich? Dass der Gedanke zurückkommt, macht den Versuch nicht zunichte. Es besteht keine Pflicht, für das Verhalten eines anderen eine endgültige Erklärung zu finden.
Eine wichtige Grenze
Ein wiederkehrender Gedanke beweist weder, dass sein Inhalt wahr ist, noch dass er positiv werden muss. Wenn weiteres Nachforschen anstrengend wird, ist es eine gültige Entscheidung, aufzuhören.