Optionaler Fokus
Gewohnheit
Erkenne einen Auslöser und bereite eine kleine Alternative für die nächste Gelegenheit vor.
Ein alltägliches Beispiel
Nach dem Beenden einer Arbeitsaufgabe öffnet sich automatisch ein Social Feed. Ein kurzes Gefühl von Pause wird leicht zu einer längeren Unterbrechung als geplant.
Der persönliche Gedanke in diesem Beispiel
Ich schaue mir nur noch eine Sache an.
Eine verbundene Frage
Welcher Auslöser, welche Handlung und welcher kurzfristige Vorteil machen dieses Muster aus, und was möchtest du stattdessen ausprobieren?
Von einer Frage zu einem kleinen Versuch
Was ausprobiert werden könnte
Ein Entwurf könnte lauten: „Wenn ich eine Aufgabe beende und zum Handy greife, entscheide ich zuerst, wie ich die Pause verbringen möchte.“ Eine Alternative könnte sein, kurz aus dem Fenster zu schauen oder bewusst Zeit am Handy zu wählen. Eine realistische persönliche Ersatzhandlung wird gewählt, ohne Wiederholungen zu bestrafen.
Was danach zu prüfen ist
Wurde der Auslöser bemerkt, und passt die Alternative zum Bedürfnis nach einer Pause? Ein späterer Versuch und sein Hindernis werden getrennt gemeldet. Eine einzelne geglückte oder verpasste Gelegenheit beschreibt die ganze Gewohnheit nicht.
Eine wichtige Grenze
Ein Versuch ist kein Beweis für dauerhafte Veränderung. Es wird weder eine feste Zahl an Tagen noch vollständige Kontrolle oder eine Lösung komplexen Verhaltens durch eine einzige Regel versprochen.