Begleitung, Schritt für Schritt
Von einem wiederkehrenden Gedanken zu deiner nächsten Wahl.
In der App beginnst du mit einer Situation oder mit dem Bedürfnis nach einer Pause. Verbundene Fragen helfen dir, zu erkennen, was wichtig ist, einen kleinen Schritt zu versuchen und zu entscheiden, was du behalten möchtest.
Wie sich die Begleitung entfaltet
Diese acht Teile sind nicht acht verpflichtende Bildschirme oder Fragen. Du musst nicht wiederholen, was du bereits mitgeteilt hast. Eine Pause kann beginnen, ohne die ganze Geschichte zu analysieren.
Wie es mir jetzt geht
Nimm wahr, was dich belastet, oder wähle eine Pause. Wenn du möchtest, notiere, wie du dich am Anfang fühlst.
Eine Situation und mein Gedanke
Wähle einen konkreten Moment und den Satz, der immer wieder auftaucht. Du musst nicht alles erklären.
Was ich weiß, vermute und nicht weiß
Trenne das, was tatsächlich geschehen ist, von deiner Deutung. Korrigiere die Zusammenfassung, wenn sie nicht zu deinen Worten passt.
Was mir jetzt helfen würde
Wähle Klärung, Vorbereitung, eine Pause oder Unterstützung. Dein Bedarf bestimmt, was als Nächstes kommt.
Meine Möglichkeiten und meine Richtung
Überlege, was du tun möchtest: fragen, warten, eine Grenze setzen oder fürs Erste keinen Kontakt wählen. Dann wähle eine Arbeitsweise.
Ein kleiner Versuch
Schreibe deinen eigenen Satz, übe den Anfang einer Handlung oder halte mit einem angenehmen Bezugspunkt inne. Die Übung nutzt deine Antworten.
Wie ich mich fühle und wie hilfreich es war
Betrachte Gefühl und Nutzen getrennt. Eine hilfreiche Einsicht bringt vielleicht nicht sofort Erleichterung; das Gleiche und das Schwerere sind wichtige Antworten.
Mein Ergebnis und ein Abschluss
Prüfe, ändere, akzeptiere oder lehne ab, was entstanden ist. Du kannst beenden, einen anderen Weg wählen oder ohne neue Aufgabe aufhören.
Ein Beispiel für verbundene Nachrichten in einer angeleiteten Übung.
Eine Frage, die auf deinen Worten aufbaut.
Deine Worte
Die Nachricht wurde gesendet. Es gibt noch keine Antwort. Ich schaue ständig auf mein Handy.
SomaInt-Leitfaden
Was weißt du aus der Nachricht selbst, und was kannst du noch nicht wissen?
Deine Worte
Ich weiß nur, dass es noch keine Antwort gibt. Ich weiß nicht warum.
SomaInt-Leitfaden
Was würde dir jetzt mehr helfen: eine klare Nachricht vorbereiten oder heute Abend eine Pause machen?
Die Wahl in diesem Beispiel
Ich entscheide mich für eine Pause heute Abend. Über die Nachricht entscheide ich morgen.
Was du mitnehmen kannst
Ein Ergebnis ist etwas, das du als deins erkennst: eine klarere Unterscheidung, eine vorbereitete Frage, ein unterstützender Satz oder die Erfahrung einer Pause.
Eine überarbeitete Notiz
Behalte nur die Formulierungen, die passen. Du kannst einen Entwurf ändern oder ablehnen.
Eine vorbereitete Handlung
Du weißt, wie du anfangen möchtest. Eine vorbereitete Frage ist noch keine gesendete Nachricht und kein abgeschlossenes Gespräch.
Für jetzt genug
Eine Pause oder ein Abschluss kann genug sein. Nicht jeder Gedanke muss verschwinden.
Dein Tempo und deine Wahl
Kann ich eine Frage überspringen?
Ja. Du kannst ein Detail weglassen, eine Antwort korrigieren oder beenden. Eine allgemeine Pause braucht keine persönliche Geschichte.
Was, wenn der Ansatz nicht passt?
Hör auf oder ändere deine Wahl. Wenn es sich schwerer anfühlt, musst du die gleiche Übung nicht wiederholen, um sie zu beenden.