Optionaler Fokus
Angst
Nimm wahr, was jetzt geschieht, und was du erwartest. Wähle einen Haltpunkt oder passende Hilfe.
Ein alltägliches Beispiel
Morgen ist eine kurze Vorstellung für das Team geplant. Während der Vorbereitung besteht im Raum keine unmittelbare Gefahr, aber es taucht das Bild auf, vor dem Publikum völlig zu blockieren.
Der persönliche Gedanke in diesem Beispiel
Ich werde blockieren und nicht einmal den ersten Satz schaffen.
Eine zusammenhängende Frage
Wäre ein Anker im Raum oder nur das Einüben des Einstiegs jetzt hilfreicher?
Von einer Frage zu einem kleinen Versuch
Was ausprobiert werden könnte
Eine Möglichkeit ist, den Halt des Stuhls oder eines Gegenstands im Raum wahrzunehmen, mit offenen Augen und in einem angenehmen Tempo. Wenn Vorbereitung passt, kann nur der erste Satz aufgeschrieben und einmal ausprobiert werden. Es ist nicht nötig, eine gelungene Präsentation oder die Reaktion des Publikums vorzustellen.
Was danach zu prüfen ist
Hat der Anker zum Moment gepasst, oder wurde der Einstieg brauchbarer? Angst und Nützlichkeit sind getrennte Rückmeldungen. Die Präsentation von morgen hat noch nicht stattgefunden.
Eine wichtige Grenze
Eine Meldung über eine aktuelle Gefahr wird nicht bloß als Gedanke umgedeutet. Die Übung kann jederzeit beendet werden; unangenehme Bilder und eine veränderte Atmung sind nie erforderlich.