Optionaler Fokus
Bindung
Schau auf Momente des Wartens oder Nachschauens und auf die Entscheidung, die du für dich willst.
Ein alltägliches Beispiel
Es wird auf eine Antwort von jemandem gewartet, der nahesteht. Das Handy wird immer wieder geöffnet, obwohl keine neue Nachricht angekommen ist, und dadurch wird eine Abendbeschäftigung unterbrochen.
Der persönliche Gedanke in diesem Beispiel
Ich kann nicht weitermachen, bis ich nachgeschaut habe, ob sie oder er geantwortet hat.
Eine zusammenhängende Frage
Was fällt dir kurz vor dem Nachschauen auf, und welche andere Wahl könnte bei diesem Anlass akzeptabel sein?
Von einer Frage zu einem kleinen Versuch
Was ausprobiert werden könnte
Der Moment des Wartens und das Bedürfnis nach Kontakt können ohne Urteil benannt werden. Eine kleine Alternative könnte sein, eine kurze Tätigkeit erst zu beenden, bevor wieder nachgesehen wird, oder eine Pause mit Aufmerksamkeit auf einen Gegenstand in der Nähe zu machen. Die Person wählt Dauer und Art des Versuchs.
Was danach zu prüfen ist
Hat die Alternative gepasst, und war Raum da, sie auszuprobieren? Ein Plan, ein tatsächlicher Versuch und wiederholtes Nachsehen werden getrennt berichtet. Die Antwort der anderen Person bleibt außerhalb der Kontrolle der Übung.
Eine wichtige Grenze
Andere Menschen zu brauchen ist kein moralisches Versagen und keine Diagnose. Erzwungene Unabhängigkeit oder das automatische Beenden der Beziehung ist nicht das Ziel; ein einzelner Moment und eine persönliche Wahl werden betrachtet.