Begleitung, Schritt für Schritt
Von einem wiederkehrenden Gedanken zu deiner nächsten Entscheidung.
In der App beginnst du mit einer Situation oder mit dem Bedarf nach einer Pause. Verbundene Fragen helfen dir, das Wichtige zu erkennen, einen kleinen Schritt zu versuchen und zu entscheiden, was du behalten willst.
Wie sich die Begleitung entfaltet
Diese acht Teile sind keine acht verpflichtenden Bildschirme oder Fragen. Du musst nicht wiederholen, was du schon geteilt hast. Eine Pause kann beginnen, ohne die ganze Geschichte zu analysieren.
Wie es mir jetzt geht
Nimm wahr, was dich belastet, oder wähle eine Pause. Wenn du möchtest, halte fest, wie du dich zu Beginn fühlst.
Eine Situation und mein Gedanke
Wähle einen konkreten Moment und den Satz, der immer wieder auftaucht. Du musst nicht alles erklären.
Was ich weiß, annehme und nicht weiß
Trenne das, was tatsächlich passiert ist, von deiner Deutung. Korrigiere die Zusammenfassung, wenn sie nicht zu deinen Worten passt.
Was mir jetzt hilft
Wähle Klärung, Vorbereitung, eine Pause oder Unterstützung. Dein Bedarf zeigt den nächsten Schritt.
Meine Möglichkeiten und die Richtung
Überlege, was du tun willst: fragen, warten, eine Grenze setzen oder vorerst keinen Kontakt wählen. Dann wähle eine Arbeitsweise.
Ein kleiner Versuch
Schreib deinen eigenen Satz, übe den Anfang einer Handlung oder mache bei einem angenehmen Bezugspunkt eine Pause. Die Übung nutzt deine Antworten.
Wie ich mich fühle und wie hilfreich es war
Gefühl und Nützlichkeit getrennt betrachten. Eine hilfreiche Einsicht muss nicht sofort Erleichterung bringen; gleich und schwieriger sind wichtige Antworten.
Mein Ergebnis und ein Abschluss
Was entstanden ist, kannst du ansehen, ändern, annehmen oder ablehnen. Du kannst fertig werden, einen anderen Ansatz wählen oder ohne neue Aufgabe aufhören.
Ein Beispiel für verbundene Nachrichten in einer begleiteten Übung.
Eine Frage, die auf deinen Worten aufbaut.
Deine Worte
Die Nachricht wurde gesendet. Es gibt noch keine Antwort. Ich schaue immer wieder auf mein Handy.
SomaInt-Leitfaden
Was weißt du aus der Nachricht selbst, und was kannst du noch nicht wissen?
Deine Worte
Ich weiß nur, dass noch keine Antwort da ist. Ich weiß nicht warum.
SomaInt-Leitfaden
Was würde dir jetzt mehr helfen: eine klare Nachricht vorbereiten oder heute Abend eine Pause machen?
Die Auswahl in diesem Beispiel
Ich entscheide mich für eine Pause heute Abend. Morgen entscheide ich über die Nachricht.
Was du mitnehmen kannst
Ein Ergebnis ist etwas, das du als deins erkennst: eine klarere Unterscheidung, eine vorbereitete Frage, ein unterstützender Satz oder die Erfahrung einer Pause.
Eine überarbeitete Notiz
Behalt nur die Formulierung, die passt. Du kannst einen Entwurf ändern oder ablehnen.
Eine vorbereitete Handlung
Du weißt, wie du anfangen willst. Eine vorbereitete Frage ist noch keine gesendete Nachricht oder ein abgeschlossenes Gespräch.
Für jetzt genug
Eine Pause oder ein Abschluss kann genügen. Nicht jeder Gedanke muss verschwinden.
Dein Tempo und deine Wahl
Kann ich eine Frage überspringen?
Ja. Du kannst eine Einzelheit auslassen, eine Antwort korrigieren oder fertig werden. Für eine allgemeine Pause brauchst du keine persönliche Geschichte.
Was, wenn der Ansatz nicht passt?
Hör auf oder ändere deine Wahl. Wenn es sich schwerer anfühlt, musst du die gleiche Übung nicht wiederholen, um fertig zu werden.