Спрямування крок за кроком
Від повторюваної думки до вашого наступного вибору.
У застосунку почніть з однієї ситуації або з потреби зробити паузу. Пов’язані запитання допомагають зрозуміти, що важливо, спробувати невелику дію та вирішити, що ви хочете залишити.
Як розгортається спрямування
Ці вісім частин — не вісім обов’язкових екранів чи запитань. Вам не потрібно повторювати те, що ви вже розповіли. Пауза може початися без аналізу всієї історії.
Я зараз
Помітьте, що вас обтяжує, або оберіть паузу. За бажанням відзначте, як ви почуваєтеся на початку.
Одна ситуація і моя думка
Оберіть конкретний момент і речення, яке знову й знову повертається. Вам не потрібно все пояснювати.
Що я знаю, що припускаю і чого не знаю
Відокремте те, що сталося, від своєї інтерпретації. Виправте підсумок, якщо він не збігається з вашими словами.
Що допомогло б мені зараз
Оберіть уточнення, підготовку, паузу або підтримку. Вашій потребі підпорядковується те, що буде далі.
Мої варіанти та напрям
Подумайте, що ви хочете зробити: запитати, зачекати, встановити межу або поки що обрати відсутність контакту. Потім оберіть спосіб роботи.
Невелика спроба
Напишіть власне речення, проговоріть початок дії або зробіть паузу на зручній точці уваги. Вправа використовує ваші відповіді.
Як я почуваюся і наскільки це було корисно
Розглядайте відчуття та корисність окремо. Корисне усвідомлення може не дати негайного полегшення; і те саме, і складніше — важливі відповіді.
Мій результат і завершення
Перегляньте, змініть, прийміть або відхиліть те, що з’явилося. Ви можете завершити, обрати інший підхід або зупинитися без нового завдання.
Приклад пов’язаних повідомлень у спрямованій вправі.
Запитання, яке спирається на ваші слова.
Ваші слова
Повідомлення надіслано. Відповіді ще немає. Я постійно перевіряю телефон.
Посібник SomaInt
Що ви знаєте з самого повідомлення, а чого ще не можете знати?
Ваші слова
Я знаю лише, що відповіді немає. Я не знаю чому.
Посібник SomaInt
Що зараз більше допомогло б вам: підготувати одне чітке повідомлення чи зробити перерву на сьогодні ввечері?
Вибір у цьому прикладі
Я обираю перерву на сьогодні ввечері. Про повідомлення вирішу завтра.
Що ви можете взяти із собою
Результат — це те, що ви визнаєте своїм: чіткіше розрізнення, підготовлене запитання, підтримувальне речення або досвід паузи.
Переглянута нотатка
Залиште тільки те формулювання, яке підходить. Ви можете змінити або відхилити чернетку.
Підготовлена дія
Ви знаєте, з чого хочете почати. Підготовлене запитання — це ще не надіслане повідомлення і не завершена розмова.
Достатньо на зараз
Пауза або завершення можуть бути достатніми. Не кожна думка мусить зникнути.
Ваш темп і ваш вибір
Чи можу я пропустити запитання?
Так. Ви можете опустити деталь, виправити відповідь або завершити. Загальна пауза не вимагає особистої історії.
Що, якщо підхід не підходить?
Зупиніться або змініть свій вибір. Якщо стає важче, вам не потрібно повторювати ту саму вправу, щоб завершити її.