Необов’язковий фокус
Повторювані шаблони
Помітьте тригер і подумайте про одну іншу власну реакцію.
Щоденний приклад
Коли з’являється ще одне прохання, «так» виривається ще до того, як перевіриш свій розклад. Лише пізніше стає зрозуміло, що часу замало, після чого з’являється роздратування на себе.
Особиста думка в цьому прикладі
Я знову погодився, не перевіривши, що я можу встигнути.
Пов’язане запитання
Який момент настає просто перед швидкою згодою, і яка мала інша відповідь могла б там підійти?
Від запитання до малої спроби
Що можна спробувати
Підказку можна назвати — нове прохання — і спробувати одне альтернативне речення: «Я перевірю свої зобов’язання і повернуся до вас». Формулювання можна підлаштувати, щоб воно звучало природно. Це готує можливу наступну нагоду; це не означає, що звична реакція вже змінилася.
Що перевірити потім
Чи придатна альтернативна відповідь? Під час наступного повернення можна повідомити, чи така нагода виникла, що було спробувано і що завадило. Саме повторення не називають невдачею.
Важлива межа
Фокус не означає перепрограмування мозку. Він не визначає кількість повторів і не обіцяє незмінних змін; він розглядає одну особисту реакцію в конкретній ситуації.