Необов’язковий фокус
Прив’язаність
Подивіться на моменти очікування або перевіряння і на вибір, який ви хочете для себе.
Щоденний приклад
Ви чекаєте відповіді від близької людини. Телефон знову і знову відкривають, хоча нового повідомлення так і не з’явилося, і це перериває вечірню справу.
Особиста думка в цьому прикладі
Я не можу продовжувати, поки не перевірю, чи вони відповіли.
Пов’язане запитання
Що ви помічаєте просто перед перевіркою, і який інший вибір міг би бути прийнятним у цій ситуації?
Від запитання до малої спроби
Що можна спробувати
Можна назвати момент очікування і потребу в контакті без оцінки. Малим альтернативним кроком може бути завершити коротку справу перед наступною перевіркою або зробити паузу, зосередившись на предметі поруч. Людина сама обирає тривалість і характер спроби.
Що перевірити потім
Чи підійшла альтернатива, і чи було місце для спроби? План, реальна спроба і повторні перевірки описуються окремо. Відповідь іншої людини залишається поза контролем вправи.
Важлива межа
Потреба в інших людях — не моральний недолік і не діагноз. Примусова незалежність або автоматичне завершення стосунків не є метою; тут розглядають один конкретний момент і особистий вибір.