Für einen Moment Abstand
Wenn Gedanken heiss laufen, schaffe etwas Raum.
Du musst nicht jeden Gedanken aufloesen, um kurz innezuhalten. Waehle einen angenehmen Gegenstand, ein Geraeusch oder eine Beruehrung und nimm etwas Einfaches wahr.
Probiere es in deinem Tempo
Waehlen
Schau einen Gegenstand in der Naehe an oder nimm ein Geraeusch wahr. Ein Koerpergefuehl ist kein Pflichtpunkt der Aufmerksamkeit.
Wahrnehmen
Eine Farbe, Form oder ein Geraeusch. Deine Augen koennen offen bleiben und der Atem natuerlich.
Entscheiden
Wenn ein Gedanke zurueckkommt, entscheide, ob du deine Aufmerksamkeit wieder dorthin lenkst oder aufhoerst.
Eine kleine Erinnerung zum Ausprobieren
«Dieser Gedanke ist da. Jetzt nehme ich den Gegenstand vor mir wahr.» Du kannst diesen Satz benutzen oder ihn weglassen. Wenn sich der Versuch unangenehm anfuellt, schau dich um und kehre zu einer gewoehnlichen Handlung zurueck.