Pro chvíli odstupu
Když se myšlenky rozhoří, dejte jim trochu prostoru.
Nemusíte vyřešit každou myšlenku, abyste si na chvíli odpočinuli. Vyberte si příjemný předmět, zvuk nebo dotek a všimněte si něčeho jednoduchého.
Vyzkoušejte svým tempem
Vyberte
Podívejte se na něco poblíž nebo si všimněte zvuku. Tělesný vjem není povinným bodem pozornosti.
Všimněte si
Jedné barvy, tvaru nebo zvuku. Oči mohou zůstat otevřené a dýchání přirozené.
Rozhodněte se
Když se myšlenka vrátí, zvolte, zda se k ní vrátíte pozorností, nebo skončíte.
Malá připomínka k vyzkoušení
„Ta myšlenka je tady. Teď si všímám předmětu přede mnou.“ Můžete tuto větu použít, nebo ji nechat být. Pokud je vám to nepříjemné, rozhlédněte se kolem sebe a vraťte se k běžné činnosti.