Für einen Moment Abstand
Wenn Gedanken heißlaufen, schaffe ein wenig Raum.
Du musst nicht jeden Gedanken klären, um einen Moment innezuhalten. Wähle einen angenehmen Gegenstand, ein Geräusch oder eine Berührung und nimm etwas Einfaches wahr.
Probier’s in deinem Tempo
Wähle
Schau dir einen Gegenstand in der Nähe an oder nimm ein Geräusch wahr. Ein Körpergefühl ist kein Pflichtpunkt für die Aufmerksamkeit.
Wahrnehmen
Eine Farbe, eine Form oder ein Geräusch. Deine Augen dürfen offenbleiben, und dein Atem bleibt natürlich.
Entscheide
Wenn ein Gedanke wiederkommt, entscheide, ob du deine Aufmerksamkeit dorthin zurücklenkst oder aufhörst.
Eine kleine Erinnerung zum Ausprobieren
„Dieser Gedanke ist da. Jetzt nehme ich den Gegenstand vor mir wahr.“ Du kannst diesen Satz verwenden oder auch weglassen. Wenn sich der Versuch unangenehm anfühlt, schau dich um und kehr zu einer gewöhnlichen Tätigkeit zurück.