For et øyeblikk med avstand
Når tankene blir sterke, lag litt rom.
Du trenger ikke løse hver tanke for å ta en liten pause. Velg en gjenstand, lyd eller berøring som føles behagelig, og legg merke til noe enkelt.
Prøv i ditt eget tempo
Velg
Se på en gjenstand i nærheten, eller legg merke til en lyd. En kroppsfølelse er ikke et obligatorisk fokuspunkt.
Legg merke til
Én farge, form eller lyd. Øynene kan være åpne, og pusten kan være naturlig.
Bestem
Når en tanke kommer tilbake, velger du om du vil vende oppmerksomheten tilbake eller avslutte.
En liten påminnelse å prøve
«Den tanken er her. Nå legger jeg merke til gjenstanden foran meg.» Du kan bruke denne setningen eller la den være. Hvis forsøket føles ubehagelig, se deg rundt og gå tilbake til en vanlig aktivitet.