För en stund av avstånd
När tankarna hettar till, skapa lite utrymme.
Du behöver inte reda ut varje tanke för att ta en kort paus. Välj ett bekvämt föremål, ljud eller en beröring och lägg märke till något enkelt.
Prova i din egen takt
Välj
Titta på ett föremål i närheten eller lägg märke till ett ljud. En kroppslig känsla är inte ett krav för uppmärksamheten.
Lägg märke till
En färg, form eller ett ljud. Du kan ha ögonen öppna och andningen vara naturlig.
Bestäm
När en tanke kommer tillbaka, välj om du vill flytta tillbaka uppmärksamheten eller avsluta.
En liten påminnelse att prova
“Den tanken är här. Nu lägger jag märke till föremålet framför mig.” Du kan använda den här meningen eller låta bli. Om försöket känns obekvämt, se dig omkring och återgå till en vanlig aktivitet.