用于拉开一点距离
当思绪升温时，给自己留一点空间。
你不必把每一个念头都理清，才可以先暂停片刻。选一个让你感到舒服的物件、声音或触感，留意一些简单的东西。
按自己的节奏尝试
选择
看看附近的一个物件，或留意一种声音。身体感受并不是必须关注的重点。
留意
一种颜色、形状或声音。眼睛可以保持睁开，呼吸保持自然。
决定
当一个念头再次出现时，决定是把注意力带回去，还是结束。
一个可以尝试的小提示
“那个念头在这里。现在我留意我面前的物件。” 你可以用这句话，也可以不必用。如果这样尝试让你不舒服，看看四周，再回到日常活动中。