Za trenutek odmika
Ko misli razgrejejo glavo, naredi malo prostora.
Ni treba razrešiti vsake misli, da bi se za trenutek ustavil. Izberi prijeten predmet, zvok ali dotik in opazi nekaj preprostega.
Poskusi v svojem tempu
Izberi
Poglej predmet v bližini ali opazi zvok. Telesni občutek ni obvezna opora.
Opazi
Eno barvo, obliko ali zvok. Oči lahko ostanejo odprte, dihanje pa naravno.
Odloči se
Ko se misel vrne, izberi, ali želiš znova usmeriti pozornost ali zaključiti.
Primer majhnega opomnika
»Ta misel je tu. Zdaj opazim predmet pred seboj.« Stavek lahko uporabiš ali opustiš. Če ti poskus ne ustreza, poglej okoli sebe in se vrni k običajni dejavnosti.