Для моменту відстані
Коли думки розпалюються, дайте їм трохи місця.
Не потрібно розв’язувати кожну думку, щоб на мить зупинитися. Оберіть зручний об’єкт, звук або дотик і помітьте щось просте.
Спробуйте у своєму темпі
Обрати
Подивіться на об’єкт поруч або помітьте звук. Відчуття в тілі не є обов’язковою точкою уваги.
Помітити
Один колір, форма або звук. Ваші очі можуть залишатися відкритими, а дихання — природним.
Вирішити
Коли думка повертається, вирішіть, чи повертати увагу, чи завершити.
Невелике нагадування, яке можна спробувати
«Ця думка тут. А тепер я помічаю об’єкт переді мною». Ви можете скористатися цим реченням або відкласти його. Якщо спроба здається незручною, озирніться навколо і поверніться до звичної справи.