Per un momento di distanza
Quando i pensieri si scaldano, fai un po’ di spazio.
Non devi risolvere ogni pensiero per concederti un momento di pausa. Scegli un oggetto, un suono o un contatto confortevole e nota qualcosa di semplice.
Prova al tuo ritmo
Scegli
Guarda un oggetto vicino o nota un suono. Una sensazione del corpo non è un punto di attenzione obbligatorio.
Nota
Un colore, una forma o un suono. Gli occhi possono restare aperti e il respiro naturale.
Decidi
Quando ritorna un pensiero, scegli se riportare l’attenzione o concludere.
Un piccolo promemoria da provare
“Quel pensiero è qui. Ora noto l’oggetto davanti a me.” Puoi usare questa frase oppure lasciarla da parte. Se il tentativo ti mette a disagio, guarda intorno a te e torna a un’attività ordinaria.