Για μια στιγμή απόστασης
Όταν οι σκέψεις φουντώνουν, ανοίξτε λίγο χώρο.
Δεν χρειάζεται να λύσεις κάθε σκέψη για να κάνεις μια παύση. Διάλεξε ένα άνετο αντικείμενο, ήχο ή αφή και πρόσεξε κάτι απλό.
Δοκίμασε με τον δικό σου ρυθμό
Επίλεξε
Κοίτα ένα αντικείμενο κοντά σου ή παρατήρησε έναν ήχο. Μια αίσθηση στο σώμα δεν είναι υποχρεωτικό σημείο προσοχής.
Παρατήρησε
Ένα χρώμα, ένα σχήμα ή ένας ήχος. Τα μάτια σου μπορούν να μείνουν ανοιχτά και η αναπνοή φυσική.
Αποφάσισε
Όταν μια σκέψη επιστρέφει, διάλεξε αν θα επαναφέρεις την προσοχή σου ή αν θα τελειώσεις.
Μια μικρή υπενθύμιση για δοκιμή
«Αυτή η σκέψη είναι εδώ. Τώρα παρατηρώ το αντικείμενο μπροστά μου.» Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτή την πρόταση ή να την αφήσεις στην άκρη. Αν η προσπάθεια σου φαίνεται άβολη, κοίτα γύρω σου και γύρισε σε μια συνηθισμένη δραστηριότητα.