Za trenutak odmaka
Kad misli usijaju glavu, napravi malo prostora.
Ne moraš da razrešiš svaku misao da bi nakratko zastao. Izaberi predmet, zvuk ili dodir koji ti odgovara i primeti nešto jednostavno.
Pokušaj svojim tempom
Izaberi
Pogledaj predmet u blizini ili primeti zvuk. Telesni osećaj nije obavezan oslonac.
Primeti
Jednu boju, oblik ili zvuk. Oči mogu ostati otvorene, a disanje prirodno.
Odluči
Kada se misao vrati, izaberi da li želiš ponovo usmeriti pažnju ili završiti.
Primer malog podsetnika
„Tu je ta misao. Sada primećujem predmet ispred sebe.” Možeš koristiti ovu rečenicu ili je ostaviti. Ako ti pokušaj ne prija, pogledaj oko sebe i vrati se običnoj aktivnosti.